لخفض الكوليسترول الضار.. 5 أطعمة تقي من أمراض القلب

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

الكوليسترول هو نوع من المواد الدهنية التي تتواجد في الدم، ويمكن أن يكون إيجابيًا أو سلبيًا.
الكوليسترول الجيد، المعروف أيضًا بالـ HDL ، يلعب دورًا في نقل الكوليسترول الضار، المعروف بالـ LDL، بعيدًا عن الشرايين، وهو ما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وفقًا لما نشرته “ويب ميد”، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، الذي يمكن أن يتسبب في تكوين تراكمات في الشرايين وبالتالي يزيد من مخاطر الأمراض القلبية.

فيما يلي أبرز هذه الأطعمة :
1.الشوكولاتة الداكنة : تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تعزز خفض مستويات الـ LDL.
يُنصح بتناولها بشكل معتدل نظرًا لارتفاع نسبة الدهون المشبعة والسكر فيها.
2.الأفوكادو : يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك، الذي يعزز خفض الكوليسترول الضار في الدم.
يُفضل إضافة بضع شرائح منه إلى النظام الغذائي أو استخدام زيت الأفوكادو في الطهي.
3.العنب الأحمر : يُظهر العنب الأحمر قدرة على منع تلف الأوعية الدموية وتقليل خطر تكوين جلطات الدم وخفض الـ LDL .
يُنصح بتناول العنب بشكل منتظم، خاصة قشوره.
4.الشاي : كل من الشاي الأسود والشاي الأخضر يحتويان على مضادات أكسدة قوية تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول، ويُفضل خصوصًا تناول الشاي الأخضر لاحتوائه على مزيد من المضادات للأكسدة.
5.الحبوب الكاملة : يحتوي الشعير والشوفان والأرز البني على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، والتي أثبتت فعاليتها في خفض الـ LDL.
يُنصح بتضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، ويمكن استبدال الأرز الأبيض بالبني.
بهذه الطريقة، يمكنك تعزيز صحتك القلبية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل هذه الأطعمة المفيدة.
مصراوي