أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

في هذا العالم المليء بتحديات الحياة اليومية، يظهر أمر صحة العين كأمر لا يمكن تجاهله.
إن الرؤية هي نعمة لا تقدر بثمن، فهي تساعدنا على التفاعل مع التفاصيل الدقيقة والأمور الكبيرة.
لذلك، يعتبر الاهتمام بصحة العين أمرًا ضروريًا للحفاظ على وظائفها البصرية بأفضل حال.
سنقوم في هذا المقال بفحص فهمنا لصحة العين من قرب.
مفهوم صحة العين: تُعَد العين نافذتنا إلى العالم ووسيلتنا لاستكشاف جماله وتفاصيله الدقيقة.
يمثل الحفاظ على صحة العين أساسًا لجودة حياتنا وقدرتنا على التفاعل مع البيئة من حولنا.
وتتضمن عناصر صحة العين وضوح الرؤية، والقدرة على التكيف مع البيئات المختلفة، والحماية من العوامل البيئية الضارة، وعدم وجود أمراض عينية، وعدم الشعور بالألم أو الانزعاج، والقدرة على التركيز والرؤية بشكل سليم.
6 فيتامينات ومكملات غذائية لصحة العين : لتعزيز صحة العين، يُفضل تضمين بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية في النظام الغذائي.
من بين هذه العناصر الضرورية :
1.فيتامين A : يدعم الرؤية وصحة القلب والرئتين، ويتواجد في السمك السالمون والبروكلي.
2.فيتامين C : يحمي العين من أشعة الشمس ويقلل من خطر حدوث الساد، ويوجد في الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
3.أوميغا-3 : يقلل التهابات العين ويحسن جودة السائل المائي في العين، ويتواجد في الأسماك الدهنية وبذور الكتان.
4.فيتامين E : يحمي الخلايا ويدعم وظائفها، ويوجد في الزيوت النباتية والبذور.
5.الزنك : يدعم جهاز المناعة ويسرع عملية الشفاء، ويوجد في اللحوم الحمراء والدواجن.
6.لوتين وزياكزانثين : يحميان العين من الجذور الحرة ويساعدان في الحفاظ على صحة الشبكية، ويوجدان في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية.
الأطعمة لتحسين البصر : تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة للعين يمكن أن يسهم في تحسين البصر، ومن هذه الأطعمة :
•السمك الدهني : مثل السلمون والتونة.
•الخضروات الورقية الخضراء : مثل السبانخ والكرنب.
•الجزر : غني بفيتامين A.
•الحبوب الكاملة : مثل الشوفان والأرز البني.
•الحمضيات والفواكه ذات الألوان الزاهية : مثل البرتقال والليمون والفراولة.
•المكسرات والبذور : مثل اللوز وبذور الكتان.
•الزيوت النباتية : مثل زيت الزيتون وزيت اللوز.
•البطاطا الحلوة والطماطم.
نصائح للحفاظ على صحة العين : بالإضافة إلى التغذية السليمة، يمكن اتخاذ بعض الخطوات للحفاظ على صحة العين، مثل الابتعاد عن الشاشات الرقمية، حماية العين من الشمس، ممارسة التمارين البصرية، وضمان الحصول على نوم كافٍ.
يُنصح أيضًا بزيارة الطبيب بانتظام لفحص العيون والابتعاد عن العوامل الخطرة كالتدخين والتعرض المفرط للشاشات.
باختصار، يظهر الاهتمام الشامل بصحة العين بوصفه جزءًا لا يتجزأ من رعاية الصحة العامة.
من خلال اعتماد عادات غذائية صحية وتضمين العناصر الغذائية المفيدة للعين في النظام اليومي، يمكن تعزيز الرؤية والحفاظ على العيون بحالة ممتازة.
بابونج