أفضل 10 أطعمة تقوي المناعة للوقاية من نزلات البرد

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

عندما يحل فصل البرد والإنفلونزا، يكون غسل اليدين أمرًا مهمًا، ولكن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يعزز أيضًا مناعتك ويساعدك في مواجهة الأمراض.
في هذا المقال، نستعرض أفضل 10 أطعمة لتعزيز المناعة ومحاربة نزلات البرد.
تشير راشيل سوانسون، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة شركة Rachel’s Rx في لوس أنجلوس، إلى أن الجهاز المناعي هو نظام معقد يتأثر بعاداتنا اليومية، مثل النظام الغذائي والتمارين والنوم وإدارة الإجهاد.
لذا، يكون اتباع عادات صحية وممارسات إدارة الإجهاد هو الرهان الأفضل لتعزيز المناعة.
تقوم الطبيبة كاسي ماجستيك، من مركز UC Irvine الطبي في أورانج، بتسليط الضوء على أهمية المغذيات الدقيقة، مثل الفيتامينات والمعادن، التي تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة.
تشمل أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة:
فواكه حمضيات مثل الجريب فروت والليمون.
الأطعمة المخمرة التي تحتوي على بروبيوتيك.
شوربة الدجاج التي تحتوي على فيتامين B6.
الزبادي مع ثقافات نشطة لدعم الأمعاء والدفاعات المناعية.
الفطر الذي يحتوي على بيتا جلوكان.
شاي الماتشا الذي يحتوي على مادة EGCG المضادة للأكسدة.
بذور عباد الشمس التي تحتوي على فيتامين E.
البطاطا الحلوة كمصدر لفيتامين B6.
مايكروغرينز الخضر الصغيرة.
السلمون الذي يحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة.
ضمن تناولك لهذه الأطعمة، تقوم بتوفير المكونات الأساسية التي يحتاجها الجهاز المناعي للحفاظ على استجابة فعالة ومقاومة للعدوى.
املأ عربة التسوق بهذه الأطعمة لتقوية جهاز المناعة والمحافظة على صحتك بشكل عام.
القيادي