أهم فيتامينات تقوية الذاكرة.. تناولها من خلال أطعمة صحية

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

يُفضل علينا جميعًا اتباع نظام غذائي صحي يزوِّد أجسامنا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات والمعادن، والتي تلعب دورًا حاسمًا في تعزيز صحتنا العامة.
إلى جانب ذلك، يمكن أن يقلل تناول بعض الفيتامينات والأحماض الدهنية من مخاطر فقدان الذاكرة أو الإصابة بالزهايمر.
إليكم بعض الأمثلة:
•فيتامين B12:
فيتامين B12 مهم لصحة الأعصاب ونقصه قد يؤدي إلى ظهور مشاكل مثل فقدان الذاكرة.
يمكن العثور على هذا الفيتامين في مصادر مثل :
1-السردين
2-اللحم البقري
3-الحبوب المدعمة
4-التونة
5-الحليب ومنتجاته
6-البيض
•فيتامين E :
فيتامين E يمكن أن يلعب دورًا في تحسين صحة الدماغ والذاكرة، خصوصًا عند كبار السن.
يمكن العثور على فيتامين E بكميات وفيرة في الأطعمة مثل :
1-بذور دوار الشمس
2-اللوز
3-السبانخ
4-الأفوكادو
5-القرع
6-الكيوي
7-سمك السلمون
8-الروبيان
9-زيت الزيتون
10-البروكلي
•فيتامين K :
زيادة مستويات فيتامين K في الجسم قد تساهم في تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز.
يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل:
1-الخضار الورقية الطازجة أو المطبوخة
2-البروكلي
3-الملفوف
4-مخلل الخيار
5-الهليون
6-البامية
7-الفاصولياء الخضراء
8-الكيوي
•فيتامين D :
فيتامين D يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
يُمكن الحصول على فيتامين D عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو من خلال تناول الأطعمة التالية :
1-صفار البيض
2-الكبدة
3-الأسماك البحرية
4-الحليب
5-الحبوب
باختصار، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المذكورة أعلاه يمكن أن يسهم في الحفاظ على صحتك العامة وتعزيز صحة الدماغ والذاكرة.
أطيب طبخة