6 توابل تخفض نسبة سكر الدم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

التوابل تشكل جزءًا أساسيًا من تنوع عالم الطهي، وما يمكن أن يكون مفاجئًا للبعض هو أن بعض التوابل لها فوائد صحية إضافية، حيث يُظهر البحث أن بعضها يمكن أن يساعد في تحسين تحكم مستويات السكر في الدم.
الطرق الفعّالة لخفض مستوى السكر في الدم :
قبل مناقشة التوابل التي تمتلك فوائد في تقليل مستويات السكر في الدم، دعونا نلقي نظرة على الأساليب الفعالة لتحقيق هذا الهدف. من بين هذه الأساليب :
1.اتباع نظام غذائي صحي :
•تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.
•تجنب تناول السكريات المكررة والمشروبات الغازية.
•التقليل من استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول.
2.ممارسة الرياضة :
•ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد في تحسين استخدام الجسم للسكر وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم.
3.مراقبة الوزن :
•الحفاظ على وزن صحي يسهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتحسين مستويات السكر.
4.تجنب الإجهاد :
•التحكم في مستويات الإجهاد يمكن أن يساعد في تحسين تحكم الجسم بمستويات السكر.
5.مراقبة مستويات السكر بانتظام :
•الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم يجب أن يتابعوا مستوياتهم بانتظام للتأكد من تحفظها ضمن النطاق الطبيعي.
6.تناول الأعشاب والتوابل المفيدة :
•بعض الأعشاب والتوابل مثل القرفة والكركم قد تساعد في تحسين تحكم الجسم بمستويات السكر.
7.الحفاظ على نمط حياة صحي :
•تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وبالتالي تحسين تحكم الجسم بمستويات السكر.
8.الالتزام بالعلاجات الطبية :
•الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري يجب أن يلتزموا بالجرعات والتوقيتات المحددة من قبل الطبيب.
6 توابل مفيدة لتخفيض مستوى السكر في الدم
إليك قائمة بست توابل تمتلك فوائد محتملة في تقليل مستوى السكر في الدم:
1.القرفة (Cinnamon) : تحتوي القرفة على مركبات تُسمى السيمونولات التي تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يسهم في تحسين امتصاص السكر.
2.الزنجبيل (Ginger) : يُعتبر الزنجبيل مضادًا للالتهابات ويمكن أن يساهم في تحسين تحكم الجسم بمستويات السكر في الدم.
3.الكركم (Turmeric) : يحتوي الكركم على مركبات تُعرف بالكركومينويدات التي تظهر فوائد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
4.الزعتر (Oregano) : يكتنف الزعتر بالمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات، مما يمكن أن يسهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
5.الزعفران (Saffron) : يُعتقد أن الزعفران يساهم في تحسين تحكم الجسم بمستويات السكر وقد يقلل من مقاومة الأنسولين.
6.الزنجبيل الأسود (Black Cumin) : يعتقد أن بعض المكونات في الزنجبيل الأسود قد تُساهم في تحسين تحكم الجسم بمستويات السكر في الدم.
ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إضافة أي توابل أو مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي.
يجب أن تكون هذه التوابل جزءًا من نمط حياة صحي وتغذية متوازنة
كيفية التخفيف من الرغبة في تناول السكريات
للتقليل من الرغبة في تناول السكريات، يمكن اتباع عدد من الخطوات واعتماد عادات صحية :
1-تناول وجبات صحية ومتوازنة : تناول الوجبات التي تحتوي على توازن من الكربوهيدرات الصحية، البروتينات، والدهون الجيدة يمكن أن يساعد في تحقيق الشبع وتقليل الرغبة في تناول السكر.
2-التحكم في حجم الوجبات : تجنب تناول وجبات كبيرة قد تزيد من إحساسك بالجوع لاحقًا وتزيد من الرغبة في تناول السكر.
3-تناول الفواكه : استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجمدة يمكن أن يمنحك السكريات الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن هامة للجسم.
4-زيادة تناول الألياف : الألياف تساعد في تحقيق الشبع وتقليل تقلبات مستويات السكر في الدم.
يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
5-شرب الماء بانتظام : البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع الزائد الذي قد يؤدي إلى تناول السكر.
6-تناول الوجبات الصغيرة بشكل متكرر : تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تحقيق الشبع وتقليل الرغبة في تناول السكر.
7-تجنب المواد المحسنة بالسكر : قراءة مكونات المنتجات وتجنب المواد التي قد تحتوي على أنواع مختلفة من السكر.
8-البحث عن بدائل صحية : استخدام البدائل الصحية للسكر مثل العسل الطبيعي أو الستيفيا.
9-ممارسة النشاط البدني : الرياضة والنشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل الرغبة في تناول السكر.
10-تجنب الإجهاد : الإجهاد يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول السكر، لذا يجب العمل على تقليله بواسطة التمارين التنفسية واليوغا وغيرها من الوسائل.
كيفية الوقاية من تأثيرات السكريات على الصحة
للحفاظ على صحتك والوقاية من تأثيرات السكريات الضارة، يمكن اتباع هذه الإرشادات :
1-التحكم في استهلاك السكريات : قلل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السكر.
2-تناول وجبات صحية ومتوازنة : اختر الأطعمة الطازجة والمغذية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
3-زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
4-مراقبة مستويات السكر في الدم : إذا كنت تعاني من مشاكل في مستويات السكر في الدم، فتأكد من إجراء فحوصات دورية مع الطبيب للتحقق من استقرار الحالة.
5-ممارسة النشاط البدني : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين ومراقبة مستويات السكر.
6-الابتعاد عن التدخين : التدخين يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم ويضر بصحة الأوعية الدموية.
7-شرب الماء بكميات كافية : البقاء جيدًا مرطبًا يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من الفضلات بشكل صحيح.
8-الحفاظ على وزن صحي : الحفاظ على وزن مناسب يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بارتفاع مستويات السكر.
في الختام، دائمًا ما يجب استشارة الطبيب أو الخبير الصحي للحصول على نصائح محددة ومخصصة لحالتك الصحية الفردية. كما يجب عليك أن تكون حذرًا فيما يتعلق بنمط حياتك للحصول على أفضل النتائج
بابونج