أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

خبير التغذية الألماني، ميلان هولينجشاوس، أشار إلى أن ما نتناوله في فترة المساء يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية نومنا وقد يؤدي إلى مشاكل في الهضم وشعور بعدم الارتياح أثناء النوم.
ولهذا، قدم النصائح التالية :
1-تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين والسكر : يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود، وكذلك المشروبات الغنية بالسكر والطاقة قبل الذهاب للنوم، حيث يمكن أن تجعلك تبقى مستيقظًا.
2-احترس من الوجبات الثقيلة والدهون : تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو مكونات صعبة الهضم مثل اللحوم.
3-تناول وجبات صغيرة ومتوازنة : يمكن تناول وجبات صغيرة مشابهة لوجبة الإفطار أو وجبات خفيفة مثل الكيك.
يجب ملء نصف الطبق بالخضروات الطازجة وربع الطبق بالبروتينات مثل صدر الديك الرومي أو التوفو، وربع الطبق الآخر بالكربوهيدرات مثل البطاطس لضمان توازن التغذية طوال الليل.
4-احترام الاختلافات الشخصية : يجب مراعاة اختلافات الهضم وعادات تناول الطعام الشخصية.
إذا كانت الخضروات النيئة تسبب لك مشكلة في الهضم في وقت متأخر من الليل، يمكن تناول الخضروات المطبوخة بدلاً منها.
5-مشروبات تساعد على الهضم : في حالة تناول وجبة غير مناسبة قبل النوم، يمكن ممارسة المشي لمسافة قصيرة أو تناول مشروبات تساعد على الهضم مثل اليانسون والكمون والنعناع لتجنب الاضطرابات أثناء النوم.
بهذه النصائح، يمكن للأفراد تحسين نوعية نومهم والتمتع بصحة أفضل عن طريق اختيار وجباتهم بحذر في فترة المساء.
مصراوي