كيف يمكنك التغلب على ارتفاع ضغط الدم؟

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

الإرشادات الجديدة لتحسين الصحة تشجع على ممارسة عادات صحية لخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المعانين منه بسبب التوتر والقلق. يُنصح بممارسة التأمل لمدة تقرب من 45 دقيقة يومياً. إلى جانب ذلك، يُشجع على الاستماع للموسيقى، وممارسة اليوغا، وأنشطة الرياضة الذهنية. تظل النصائح الطبية التقليدية مهمة مثل الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الملح.
يشدد الخبراء على أهمية اعتماد نمط حياة متوازن يُعرف بـ “الجسد والعقل”. ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة “جورنال هايبرتنجن”، هناك أدلة كافية على فعالية بعض الطرق غير التقليدية.
البروفيسور بريان ويليامز، خبير ضغط الدم، يؤكد على أهمية الجوانب النفسية والعقلية في العلاج. يُشير إلى أن تخصيص وقت يومي للاسترخاء والتخلص من التوتر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية.
أما بالنسبة للطرق الأخرى لخفض ضغط الدم، فإن ارتفاع ضغط الدم يُعتبر السبب الرئيسي للوفيات المبكرة، ويُنصح بممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتوازن. يمكن أيضاً تناول الأسماك أو مكملات زيت السمك أوميغا 3، وتناول البروبيوتيك والألياف. يجب الامتناع عن تناول الكثير من المشروبات الغنية بالكافيين. كما يُشجع على الاستمتاع بعصائر الشمندر والرمان، وتجنب مشروبات الطاقة غنية بالكافيين.
يُشجع أيضًا على ممارسة النشاط البدني والحصول على نوم كافٍ. الهواء الملوث يمكن أن يكون ضارًا للقلب والرئتين، لذا يجب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بعيدًا عن المناطق المزدحمة. النوم الجيد هو أيضًا أمر مهم، والحفاظ على نوعية النوم مهمة أيضًا.
التوصيات تُشجع على فهم العوامل الشخصية لضغط الدم والتعامل معها. تُقدم الدكتورة بولين سويفت من جمعية ضغط الدم في المملكة المتحدة نصائح حول تقليل استهلاك الملح وزيادة تناول الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة بانتظام. الورقة البحثية تقدم توجيهات مفصلة حول كيفية تحقيق هذه الأهداف”.
بي بي سي