تدمر العضلات.. ابتعدوا عن هذه الأطعمة الخمسة

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

لتحسين نمو العضلات بشكل صحي، يجب الاهتمام بالتغذية والتمارين بشكل متوازن. يتضمن ذلك معرفة الأطعمة التي تعزز نمو العضلات والتي تؤثر سلبًا عليها. إليك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على صحة العضلات من خلال التغذية:

يعتمد نمو العضلات على تواجد البروتينات في الجسم. لذا، يجب تضمين مصادر غنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم النيئة والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات.

تناول الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. الكربوهيدرات توفر الطاقة التي تحتاجها لأداء التمارين وتعافي العضلات بعد التمارين.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة، حيث تساهم في تراكم الدهون وتقليل حساسية الأنسولين.

تجنب شرب مشروبات القهوة المحلاة بالسكر والكريمة. الكافيين قد يساعد في زيادة الطاقة، ولكن السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم ونقص في الطاقة.

تجنب تناول البطاطا المقلية والأطعمة العالية بالدهون المشبعة، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والالتهابات التي تضر بالعضلات.

تقليل استهلاك الكحول، حيث يمكن أن يؤثر على تكوين البروتين ويقلل من هرمون التستوستيرون الذي يساهم في نمو العضلات.

تجنب تناول الكعك والمعجنات بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى مقاومة الأنسولين وتلف الأنسجة العضلية.

بالالتزام بهذه النصائح الغذائية وممارسة التمارين بانتظام، يمكنك تعزيز صحة ونمو العضلات بشكل فعال.

النهار