12 طريقة لخفض نسبة السكر في الدم طبيعياً
وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com
يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري، فهو من المقدمات التي تمهد أو تنذر بالإصابة بالسكري، ويحدث ارتفاع سكر الدم نتيجة لعدد من الأسباب أهمها، عدم إفراز الجسم لكميات كافية من الأنسولين، أو عدم استفادة الخلايا من الأنسولين، حيث يتحكم هرمون الأنسولين في استخدام الخلايا للسكر الموجود بالدم.
وسواء كنت مصاباً بداء السكري أو مقدمات المرض، أو كنت تعاني بشكل عام من آثار سيئة من التقلبات الجنونية في نسبة السكر في الدم، فأنت تريد أن تعرف ما الذي يعمل حقاً على التحكم في مستويات السكر في الدم.
ويمكن خفض السكر في الدم عن طريق عدد من الخطوات التي تعتمد في المقام الأول على تغيير نمط الحياة غير الصحي والخامل إلى آخر أكثر صحة ونشاطًا، وتفيد تلك التغييرات مريض السكري أو المصاب بمقدمات السكري على حد سواء،
1-تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبات الغذائية
2-الحرص على تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان على مدار اليوم
3-اختيار تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة
4-الذهاب في نزهة بعد الوجبات الغذائية الرئيسية
5-ممارسة التمرينات الرياضية
6-دمج المزيد من البقول في النظام الغذائي
7-تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
8-تناول المزيد من فيتامين D
9-تناول المزيد من الأفوكادو
10-تناول وشرب المزيد من الأطعمة أو المشروبات المخمرة
11-شرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم.
12-تقليل تناول السكر المضاف وبدائل السكر
كما يوصى بممارسة الرياضة بما يتماشى وحالة كل شخص للسيطرة على سكر الدم، وينبغي على مريض السكري التشاور مع الطبيب لوضع خطة علاج متكاملة، لا تكون قاصرة على الجرعات الدوائية.
العربية
